原标题：肉肉脸金智妮的身材有多完美？和想象中完全不同，有被惊艳到

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很多小姐姐在为减肥发愁，更有甚者对自己的身高、身材比例都不满意，那么学学金智妮的身材管理办法，你一样能秀出好身材。漂亮的颈部无疑是大多数女孩子心中的梦想，而颈部曲线又与肩膀紧密相关，要想改变颈纹多、肩膀圆的缺陷，可以学习妮女神的日常的拉伸动作。

首先活动肩膀脉络，双手叉腰站立，吸气耸肩到最大程度，保持五秒左右，重复次数需要看效果而定，一般是20~30次。其次活动颈部，双手合十尽量使小臂与地面平行，头部动作与双手方向相反平移延伸，左右各保持五秒，重复五次。接着运用改善驼背和拜拜肉的方法，手交叉抱头，双臂向后打开保持十秒左右重复。

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之后，我们还需同时活络肩颈和手臂，打开双臂左右手交替按住手肘，弯曲手臂自然垂直于肩膀，各按压五秒，重复三次。最后一步，双手交叉伸直并向上拉伸，十秒一组重复五组。所谓冰冻三尺非一日之寒，消除颈纹和圆肩需要长期的坚持，为了能早日穿上美美的一字肩长裙走在街上，拉伸改善动作的训练一定不能松懈。

从古代的如柳细腰到当下的A4腰，都证明着马甲线对一个人的重要性，拥有一个平坦紧实且精瘦的腰部绝对是好身材的象征。而训练马甲线的重点在腹肌，核心动作就是卷腹，刚刚开始训练腹肌的女生，建议以一般的仰卧起坐为起点，主要活动髋关节附近的肌肉。包装无纺布

有一定基础的女生，则可以选择进一步锻炼上腹，加快速度做仰卧起坐，下背保持点地，手摸到膝盖即可，重复十组每组五十个。需要注意的是，起来的时候下巴要夹紧锁骨，尽量使空气呼出去，让腹部保持紧致状态。下落时不要只依靠惯性，要让腹部紧绷缓缓下落，头不要完全点地，下巴夹紧还可以省力哦！

顺带一提，再着急也不能期待一口吃成一个胖子，训练腹部不需要每天到位，一周三四次就可以了，但是要保证训练质量。金智妮给人的第一眼的视觉效果就是脸上肉肉的，但要说她是微胖女神也不是很正确。实际上，她的身材十分完美，既骨感又凹凸有致。要想在打造傲人身材，只有坚定的信念远远不够，找到科学的训练方法并且持之以恒，才是重中之重，小仙女们赶紧Get起来吧！返回搜狐，查看更多

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